Witam. Mam pytanie jakie cwiczenie na nogi jest najlepsze aby zmniejszyc ich obwod i wyrzezbic ?? Prosze mi podac cwiczenia ilosc serii i powtorzen. Z góry dzięki.
[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wiem ze mam robic kazde cwiczenie 12x w serii. Diety jeszcze niemam ale wybieram sie pod koniec tygodnia do dietetyczki. i tu mam pytania do specjalistów: Czy mozna zastapic punkt 3 i 4 rowerkiem stacjonarnym jest [...]
[...] razy w tyg i to raczej w dni treningowe (lżejsze):/ Skoro tylko tyle,zamierzam ćwiczyć najważniejsze partie na każdym treningu. Mam tylko wątpliwości co do ilości powtórzeń/serii- czy standard dla kobiet (3 serie po 1-2 ćwicz. na każdą partię mięśni) wystarczy abym osiagnęła jakieś efekty w postaci większych obwodów?(oczywiście z odpowiednim [...]
[...] brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień pośladkowy wielki - prszysiady ze sztangą o rozstawie stóp nie szerzej niż rozstaw barków 6 serii po 10 powtórzeń 7)kłade się na płaskiej powierzchni, nogi ugięte w kolanach lekko rozstawione, mięśnie odcinka lędźwiowego i brzuch napinam by między odcinkiem [...]
[...] podnieść,ławeczka pozioma,drążek. Przeciwwskazania: nie mogę spożywać laktozy. Trening (zalożenia): 3 x w tygodniu, stałe obiążenia, 3 serie w każdym ćwiczeniu, max 12 (9?) serii na każdą partię mięśniową, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami. Codziennie rano na czczo robię rozgrzewkę i rozciąganie (ok 40 minut ćwiczeń które nie wykańczają lecz [...]
[...] HMB i monohydratu kreatyny w jednym związku (nie wymieszano dwóch substancji, ale uzyskano jedną o działaniu łączącym kreatynęi HMB) Wszystkie trzy preparaty są dostępne w opakowaniach 60, 120 i 240 kapsułek i są to suplementy z serii MEGA CAPSULES. Już wkrótce stack kreatynowy Vitalmaxa w Mega Kapsułkach. Szczegóły i ceny na www.atleta.pl
[...] HMB i monohydratu kreatyny w jednym związku (nie wymieszano dwóch substancji, ale uzyskano jedną o działaniu łączącym kreatynęi HMB) Wszystkie trzy preparaty są dostępne w opakowaniach 60, 120 i 240 kapsułek i są to suplementy z serii MEGA CAPSULES. Już wkrótce stack kreatynowy Vitalmaxa w Mega Kapsułkach. Szczegóły i ceny na www.atleta.pl
Mam kilka pytań odnośnie HST, jak to jest z seriami? W 15 robie 2 serie na duże mięśnie i 1 serie na małe, w 10 i 5 robie tyle samo serii czy zwiększam ich ilość? Jeżeli zwiększam to ile w 10 i ile w 5? Lub ewentualnie gdybym w 15 robił 3 serie na duże i 2 serie na małe to jak wtedy powinny wyglądac serie w 10 i 5? Negatywów nie zamierzam robić [...]
[...] upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan teraz na plecki jaki robie: podciaganie 3Xmax wioslowanie podchwytem-4X12/10/8/8 wioslowanie jednaracz 4X129chyba-nie pamietam) martwy 3X12/10/8 sztrugsy 3X12/z lekka progresja po pierwszej serii pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-25 19:29:12
[...] ze sztangielkami w staniu (12) 7.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (12) 8.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (20) W nawiasie podałem ile powtórzeń w serii. Z tego co czytałem wynika że: I tydzień: 2 obwody II tydzień: 2 obwody III tydzień: 3 obwody IV tydzień: 4 obwody V tydzień: 5 odwodów Powiedzcie czy coś z tego [...]
[...] ciezkimi obciazeniami. I teraz powiem na czym moj problem polega. Np. Robiac wyciskanie sztanki na plaskiej modniose okreslony ciezar 12 razy, tak jak powinno sie, pozniej wiadomo ze trzeba dolozyc troszke i wlasnie jak doloze np 5 kg to nie dam rady wycisnac juz tego 10 razy? Jak to moge zmienic? Bo chyba nie bede robil serii jednym obciazeniem.
[...] od celu treningowego klatka: 120 +/- 3cm udo: w marcu było 70cm teraz 67-68 Wyniki siłowe: płaska: marzec: 150kg przysiad: marzec:konczyłem nogi 160kg x 4 w ostatniej serii wiec mysle ze koło 190-200 bym na raz przysiadł Podaje wyniki z marca ponieważ od kwietnia bawie sie bardziej na rzeźbe i dzwigam lekkie ciezarki. Pozdro Zmieniony [...]
Chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu posladkow chodzi mi o to zeby je zmniejszyc bo troche mam za duze moim zdaniem jakie sa cwiczenia i na nogi konkretniej chodzi o uda ile powtorzen i ile serii robic zeby je wyrzezbic i zmniejszyc.
[...] powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono [...]
[...] Mam przedramię wielkości ramienia (taka praca :)) Talia: 75cm Udo: 56cm Łydka: lewa 41cm, prawa 39cm Czasem robię pompki, ale bardzo nieregularnie (są dni, kiedy robię 10 serii po 20, a są tygodnie, kiedy nie robię wcale). Robię sobie A6W (dzisiaj dzień 10.) i widzę efekty. Jestem zadowolony z nóg i zaczynam być zadowolony z brzucha. Aha... [...]
wzrost: 181 waga: 84 staż: 3 lata z 8 miesięczną przerwą w trakcie Zamiszczam mój trening na mase. Prosze o ocene KOLEJNOŚCI ĆWICZEŃ na poszczególne partie, POŁĄCZENIA partii i ILOŚCI SERII. Nie pogardzę też poradami co do ewentualnej zmiany jakis ćwiczeń na inne w treningu. Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x [...]
[...] 5kg robie 6 powtórzeń czasami jeszcze 1kg i robie 4 razy. 2) Hantelkami na stojące dosyć szerokie(nie naprzemienne) podnoszenie (zaczynam od 11kg zwiększam ciężar w każdej serii w ostatniej robie 6 powtórzeń) 3) młotkowe na siedząco zaczynam od 13kg robie 3 serie w każdej daje większy ciężar. 4) Hantelkami pojedynczo na modlitewniku 3 serie w [...]
Witam! co sadzicie o tym planie...? Pon-wolne Wt: ---klata--- *gorna klata 4 serie po 10 powt *klata plasko 5 serii po 10 powt *rozpietki hantelkami 4 serie po 10 powt ---triceps--- *wyciskanie francuzkie 2 serie po 10 powt * unoszenie hantelek 2 serie po 10 powt sroda-wolne czwartek: ---plecy--- *podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie [...]
[...] zmuszam się do tego. Trenujcie z mniejszymi ciężarkami, stosując wolniejsze powtórzenia, koncentrując się nad udoskonaleniem swej sylwetki. Jeśli o mnie chodzi, po każdej serii ćwiczeń, bez wyjątku, rozciągam te partie ciała, nad którymi przed chwilą pracowałem. Postępowanie takie nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, ale poprawia [...]
NOWE PRODUKTY VITALMAXA
